地球人都知道，跑步不只健身，还能协助肥胖者康复修长的身段，在运动中起到减脂的作用，许多的健友都知道它的重要性，可是在实践的跑步中，往往系上鞋带就开端运动了，忘掉跑步前的热身，相同的道理跑步完毕今后，也是匆匆忙忙的骑上自行车或许脱离健身房回家了，忽略了跑步后的肌肉拉伸放松环节，导致自己第二天呈现肌肉酸痛或许腿抽筋的状况，严峻的影响了第二天的瘦身方案。
跑前热身的优点
1、进步体温
咱们跑前进行热身运动，会使运动器官、肌肉、关节以及韧带安排都充沛的被激活，就像从睡梦中醒来相同，各种代谢器官和血液都活泼起来，这样就会使人体的全体体温升高，呈现身体稍微出汗的现象，更好的为跑步活动做好准备。
2、调集心肺功用
跟着体温的升高，血液循环变得更正常，可以足够的供应心肺，调集心肺的正常作业，使它们的功用提早处于备战状况，更好的习惯接下来的长间隔跑步。
3、激活神经肌肉
跑步前的热身，很好的激活神经末梢肌肉，使它们处于被激活的状况，肌肉的灵敏和弹性被进步，更好的习惯外来力给肌肉的影响，训练作用会愈加显着。
4、消除身体的各种不适
跑步前的热身等于一份兴奋剂，使各运动安排和韧带都处于准备状况，它们的活动范围和运动强度都有很好的习惯，更好辅佐跑步者完结运动使命，身体不会呈现异常状况。
跑步后拉伸的优点
首先跑完步后，肌肉处于紧张状况，会变的很生硬，假如咱们没有进行拉伸，而是马上歇息的话，会使肌肉长时间处于紧张状况，渐渐就会构成肌肉腿或许小腿变得粗大健壮，给咱们的身段带来影响，一起腿部的柔软性也会削弱，所以跑步后做拉伸可以很好的促进肌肉的柔韧性的进步。
其次便是跑完步后，咱们在高强度的运动下，会有很强的酸痛感，是由于在运动中，肌肉会发生很多的乳酸，这些乳酸很多的堆积在肌肉处，形成肌肉的酸痛感觉，所以咱们跑步后的拉伸，可以很好下降乳酸的堆积，跟着拉伸运动使乳酸排出体外，下降了肌肉的酸痛感觉。
还有跑步后的拉伸可以很好的促进血液的回流。这是由于运动中止后会敏捷下降血液活动的速度，经过拉伸可以缓解血流速度的过快，使血液流转的比较柔软，使静脉的血液缓慢的回流，这样会使身体感觉不出难过。
最终便是跑步后的拉伸会使肌肉变得更紧致，关于肌肉的塑形有很好的的作用，可是留意拉伸时要温文的进行，留意动作的多样性。
综上所述跑步前的热身和跑步后的拉伸，在跑步运动中占着重要的方位，朋友们不要忘掉这两个环节的操练，下面共享2种不同方式的拉伸和徒手做热身的动作。
第一种方式的拉伸：徒手拉伸大腿肌肉（单侧腿各做3组，每组做20秒）
拉伸动作1——股四头肌拉伸
修改
拉伸动作2——腘绳肌拉伸
拉伸动作3——小腿拉伸
拉伸动作4——弓步转体拉伸
第二种方式的拉伸：泡沫轴拉伸大腿肌肉（每侧腿进行30秒的按摩）
腘绳肌操练
股四头肌操练
修改
小腿肌肉操练
臀大肌操练
徒手热身集锦操练
动作一：单腿直腿硬拉（单侧腿各做2组，每组做10-15次）
动作二：踝关节盘绕（单侧脚各做2组，每组做15-20次）
动作三：踝关节扩展（单侧脚各做2组，每组做15-20次）
动作四：臀部拉伸 （做2组，每组做15-20次）
当然热身咱们还需要快走几分钟，间隔保持在200米，然后再进行以上热身活动。
期望以上的拉伸和热身动作，可以给朋友们带来协助，在今后的跑步过程中，跑出顺利、安全和成效。
