有研讨指出，约有8成的人群一生中至少有一次下背痛的阅历，特别渐渐的变多人由于久坐加上姿态不良，导致腰酸背痛的症状接踵而来，这些都或许是椎间盘杰出前的警讯。
一、椎间盘的方位与效果
椎间盘坐落两脊椎骨之间，是连接每一节骶骨的软骨，它的效果就像避震器相同，在脊椎活动时能减缓脊椎的受力与冲击，也能添加脊椎的活动度。
二、椎间盘杰出的原因
椎间盘周围的纤维环或许由于长期磨损、退化、含水量递减等而出现裂隙，再加上某些过度折腰或长期姿态不良的动作施加压力，导致椎间盘杰出。
三、发生方位
约有九成的椎间盘杰出会发生在下背部第四节（L4）、第五节（L5）腰椎间，以及第五节腰椎与骶椎（S1）；别的也有或许发生在颈椎部位。
四、常见症状
在椎间盘杰出发生之前，椎间盘会先出现裂隙，此刻并未压榨到坐骨神经，所以并没有下肢麻痹的症状，因而最早出现的症状常是腰痛、下背痛。一旦椎间盘杰出压榨到坐骨神经，就或许引发一系列不适症状，包含：
腰痛、下背酸痛
臀部酸痛
下肢麻痛、无力
肌肉痉挛，咳嗽、解便、折腰、举物时加剧
上臂、手部麻痹与痛苦(颈椎部位)
五、哪些人简单椎间盘杰出？
椎间盘杰出常发生在40-60岁左右的人群，约80%为男性，且许多患者在前期都曾经有跌伤、碰击受伤的病史，最终因受伤发生的椎间盘裂隙，就或许因长期受揉捏而导致椎间盘杰出。
除了老化的原因之外，椎间盘杰出的发生也和日子型态、姿态休戚相关，包含下列风险人群：
年长者
常常搬重物者
长期久坐或姿态不正确者
腹部、背部肌力较弱者
曾有受伤病史
六、确诊与查看办法
医师确诊的进程中会先问询病史、了解日常日子状况，再经过X光、脊椎拍片、核磁共振拍摄（MRI）等印象查看加以确诊。
理学查看：下肢活动度测验
其间一个最显着的查看办法是针对坐骨神经进行测验，首要会要求患者平躺，接着把脚伸直举高至90度，此刻正常人来说并不会有任何不适感；而椎间盘杰出的患者大多仅能将腿举高至30度左右，超越30度就简单引发显着的痛苦。
七、医治办法：椎间盘杰出一定要开刀吗？
状况较细微的椎间盘杰出，大多会先进行保存医治，例如多疗养、药物及物理医治等。急性发生时，除了有必要卧床歇息，也会调配肌肉松懈喷雾等药物协助舒缓。
物理医治
热疗、电疗：减缓痛苦及肌肉紧绷。
骨盆牵引：添加椎间的空地以削减椎间压力，下降椎间盘杰出或许。
肌力练习：由专业技术人员辅导患者练习背部肌肉。
穿戴背架或束腹：约束脊椎的活动，防止不妥的姿态对腰部施加过度压力。
关于保存医治3-6个月后仍没有好转，或是因椎间盘杰出而引起严峻症状时，就有必要考虑进行手术来缓解。至于手术与否及合适的手术办法有必要依据患者的状况，经由医师看诊后评价。
八、日常日子要留意些什么事项？
由于椎间盘杰出大多与不妥的日子型态及过错姿态有关，因而接下来将为咱们阐明如何用正确的姿态来缓解脊椎的压力。
1、正确的坐姿很重要
关于许多需求久坐的作业者来说，一天往往需求以坐姿的形状继续6-8小时，正是由于如此，过错的坐姿往往铢积寸累的形成损伤。
你能够这样做：
研讨间隔屏幕50-70厘米。
手臂天然下垂，若有扶手时，手肘应曲折约90度轻靠在扶手上，手腕与前臂出现一直线或手腕轻轻向上伸直。
背部紧贴椅背，腰部坚持天然前凸，头部颈部坚持笔挺而不要向前倾。
调整座椅高度，膝后微高过椅垫，保存血液运转空间。（跷二郎腿或许引起腿部静脉曲张、影响男性生殖健康、导致脊椎变形等。）
双脚平贴于地。
2、转移重物的姿态
过错的转移姿态或许对脊椎发生巨大损伤，特别是许多人习气直接折腰搬重物，更是万万不可。
例如转移重物时，过程应为：先蹲下、不折腰、两腿略为打开，双手将重物往身边靠，在慢慢将物品抬起，牢记要尽或许坚持腰杆笔挺，防止直接折腰给予腰部过大的压力。
除了上述两点之外，坚持脊椎健康还有以下几点有必要要分外留意：
挑选软硬适中的床垫
防止长期坚持相同姿态
当令运动，强化腹部、背部肌肉。
操控正常体重，防止脊椎接受过度压力。
洗澡时最好用淋雨，防止颈椎、腰椎过度曲折。
从事清扫作业时勿过度折腰，如用长柄扫把、拖把。
最终教给咱们7种减轻椎间盘杰出和扩展的办法，
赶忙练起来吧！
一、脊柱减压
二、站立扩展
三、半眼睛蛇式（俯卧腰伸）
四、完好眼镜蛇式（高档扩展）
五、瑜伽猫牛式
六、鸟狗式扩展
七、平板支撑
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