走在瘦身的路上，平整紧致的腹部可谓是咱们最想要的，这就要求咱们在瘦身一开始的时分就要选对办法去做，由于这样做才能够让咱们少走弯路而让速度更快一些。之所以这么说，是由于在这样的一个进程中总是会有一些朋友们会犯一些小过错，而这些小过错往往是咱们减脂不成功的原因地点。
那么，这些小过错是什么呢？咱们从以下几点来看一下：
榜首：不考虑体脂率而一味地做腹部练习
这一点是许多朋友在想要减掉大肚子的时分会犯的过错，他们会以为专门的腹部练习会有助于自己把大肚子减掉，可是，要知道，并没有部分减脂的状况呈现，别的，就算是腹部练习也不会让咱们减掉腹部脂肪，而仅仅会让咱们练习到腹部肌肉。
所以，当体脂率高的状况下，咱们应该做的是全身性减脂，而不是腹部练习。
第二：悲天悯人腹部练习就会挑选一个动作做许屡次，比方仰卧起坐，比方卷腹
仰卧起坐是最为咱们所熟知的一个动作，由于咱们从小就知道它，可是仰卧起坐并不是一个好的腹部练习动作，就算是咱们的才能能够让咱们以腹部发力而完结动作，也仅仅会对腹直肌构成影响，而不会对整个腹肌构成影响，当然卷腹也是如此。
所以，当咱们在减脂进程中或者是减脂后期去练腹肌的时分，不要只挑选一个动作去做许屡次，而是要挑选全面的动作去做，要对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都构成影响。
第三：腹肌练习的时刻也不是越多越好，在频率上也不是天天练就好
先说每次腹肌练习时刻，咱们一般会主张一次15分钟左右就能够，由于时刻太少会对腹肌构成的影响不方便，而时刻太多作用欠安而且会对腰椎构成不良影响，由于咱们要在这15分钟左右的时刻内保质保量的完结。
别的，在练习频率上也并非是天天练就好，由于肌肉需要在歇息时刻才会成长，腹肌也没什么不同，因而，咱们也不需要每天都去练，而是要留出时刻来让腹肌成长，正常的状况下一周3-5次即可。
综上所述，在以减肚子为主要意图的减脂或者是塑形进程中，要先考虑自己的体脂率，体脂率高则应该主攻减脂，在减脂进程中要适当地结合腹肌练习，以防止减脂后腹部松懈的现象发作，而体脂率低的状况下会显得简略的多，只需进行规则的腹肌练习就能够，可是在腹肌练习办法上来看动作要全面，在时刻上也不必过多，而且还要留出歇息时刻来让腹肌成长。
接下来，共享一组腹肌练习动作，都最简略，动作一、二、三与动作四、五、六，可大致分为两个小组来进行，由于每一小组都会对整个腹肌构成一轮的影响，假如才能答应在小组动作傍边能够不歇息，但不要因而而影响下一个动作。
动作一：卷腹（16-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿分隔屈膝，双脚踩地
坚持下背部不要脱离地上，腹部发力向上卷起上半身，至动作极点稍停后渐渐复原
留意在动作进程中下背部一直着地，动身时颈部与双臂不要参加发力
动作二：仰卧剪刀脚（30秒左右）
仰卧，背部贴地，颈部固定抬起，双手置于耳旁，双腿并拢伸直，双脚离地
坚持下背部贴地，坚持腹部紧绷，双腿替换左右穿插摇摆
动作进程中固定节奏，以均匀的速度完结
动作三：仰卧屈膝+直腿两端起（16-20次）
仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿并拢伸直
坚持下背部固定不动，向上提膝抬起一条腿，一起滚动双肩向一侧转体，使手肘与膝盖尽能够接近
极点稍停后反方向复原，然后活动腿坚持伸直向上抬起，一起滚动双肩，对侧手臂向上抬起，使对侧手与脚尽可能接近
极点稍停后渐渐复原，然后再换边进行
动作四：坐姿屈膝收腹（16-20次）
坐姿，臀部支撑身体，双手坐落臀部后侧撑地，双腿向上并拢伸直，上半死后倾
腹部发力向条件膝抬起双腿，一起上半身前移，使腹部得到充沛揉捏
然后坚持身体安稳，向上抬起小腿至双腿伸直，稍停后顺次反方向复原
动作五：支撑收腹跳（16-20次）
俯身，双臂坐落肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿轻轻分隔向后伸直
背部笔挺，腹部发力带动双腿向前屈膝跳起
双脚落地后再向后跳回
动作六：支撑对角+侧提膝（双侧各16-20次）
俯身，双臂伸直坐落肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿向后并拢伸直
坚持背部笔挺，向前向内侧提膝抬起一条腿，至动作极点稍停后复原，然后再向内向外则提膝抬起该侧腿
极点稍停后复原，然后再换边
在动作进程中留意确保动作质量，高质量的动作是进步练习功率的关键地点，动作间的歇息时刻主张仍是不要超越30秒，不累能够不歇息，每次进行3-4组，每周3-5次，练习完毕后拉伸腹部来放松，假如处在减脂期间，合作合理的饮食与规则的有氧运动或者是HIIT来进行，作用会更抱负。当然，想要早些完成自己的意图，规则的坚持是一定要有的。
作者：十月知行
