有这么一些动作
它们做起来扭扭捏捏的
为了不让自己看上去有娘炮之嫌
你把它们永久拉进了黑名单
今天是时分为它们正名了！
由于它们仅仅看着娘，作用其实很给力
为了增肌你仍是得持续做！
一、俯卧臂屈伸
最好的三头肌动作之一
它一起发挥出了三头肌的2个主要功能
也便是要求你伸肘的一起抬起臂膀
让三头肌达到了彻底缩短的状况
很少有其他动作具有相同的作用
因而咱们与其远离它、不如拥抱它
换一种做法就能让它看起来不那么“娘”
比方像杰夫大叔这样
趴在斜凳上、用杰出的操控去做
二、手臂360°扩展
俯卧在地上，拿一对小杠铃片或徒手做
让手臂从身体前方一直到臀部
然后再一路回到起始点
该动作能够加强后束、斜方肌中下部
咱们总是过火的重视如何能举的更重
只爱练强势部位，对弱项漠不关心
却很简单疏忽肌肉之间的平衡
特别是像后束这种天然生成就很弱的肌肉
假如咱们想要持续在其他动作中增加分量
就比方开端做这个动作来加强弱项
三、轻分量侧平举
用小哑铃练习或许会让你感觉自己“娘”
但你有必要理解，有些动作注定不适合大分量
假如盲目上大分量做侧平举
对练大后束其实很难有协助
由于你的斜方会借力、你的全身都在借力
中束更适合用小分量进行孤立影响
你不凭借动量、不凭借其他肌肉的协助
就用中束的力气举起哑铃
你会发现10斤、20斤便现已适当沉了
你还能够试试“一个半”技巧
也便是先做一个侧平举
然后将它下降到动作一半的高度
再做一次
这个技巧会让侧平举更具强度
四、仰卧侧抬腿
是的，便是那个女生练臀动作
你侧卧在地上上
把腿上抬使脚指向天花板
上抬的一起别忘了把腿向外旋转一下
大部分男生都做不了50次！
这么做能够练习一些臀部的小肌肉群
而终究这会进步咱们的深蹲力气
假如你的深蹲瓶颈怎样都无法打破
无妨试试从这个动作找一个打破口
不能只看表象，咱们只需介意成果
五、在球球上做的动作
咱们不能由于软软的球球看起来不硬核
就把它看扁了
多一种挑选就会多一种或许
实际上用它来做下肢练习会十分便利
你能够脚踩着它做负重臀桥
也能够做腿弯举练习腘绳肌
在短少器械的条件下
球球能派上很大的用场
