跑步是件很辛苦的作业。假如你在为竞赛作练习，你肯定会花许多时间来打破自我。那么，当该跑慢的时分，你能慢下来么？美国运动生理学家和跑步教练Greg McMillan就指出：“该放松的日子跑得不够慢是许多跑步者犯的第一大过错。”
不论有没有没意识到，许多跑步者在应轻松跑时跑得太快了，达不到慢跑的优点，比方康复。高强度练习，如速度练习和长间隔跑给肌肉带来巨大压力。当有压力出现时，你有必要给肌肉安排满足的时间来歇息和康复。慢跑还能增强身体素质和耐力，推迟疲劳感。美国天普大学运动生理学家Michael Sachs以为：“慢跑使人可以更专心于享用跑步及其环境。”
下面主张能让你为下次大强度练习做好充分预备。
1.多安排点慢跑
一周70%的跑步量应该是慢跑。依据年纪和体质，一次高强度练习后，肌肉需求30-60分钟的时间来歇息康复。（比往常跑步量多1.5-2.5倍的长慢跑也算大强度练习。）高强度练习后轻松慢跑1-3天能使血液回流至肌肉，冲走虚弱的蛋白质，弥补新蛋白质来重塑受损安排，并为肌肉细胞弥补碳水化合物。 McMillan说：“这种柔软的练习能为肌肉发生营养物质，并去除之前练习所形成的欠好的东西。这种康复性练习会让身体感觉到,‘我还会接受压力，最好将这些肌肉练得更健壮。’”
2.设定手表提示，或感觉身体反响
假如你真的很不拿手慢下来，用手表设定慢跑速度，通过屡次提示，你就能知道适宜的速度究竟该多慢。假如你在为5千米做练习，那么慢跑速度就应比竞赛速度慢 2分多钟。不使用手表完成慢跑也是或许的。McMillan说：“对我来说，慢跑可归结为感觉跑得很轻松。在慢跑状态下，你可以跑得很远，也可以很简单做到加快。身体不知道速度，它只知道强度、只知道它坚持了多久。因而，依据身体的感觉调整速度是很重要的。”
3.坚持下去
许多人觉得慢跑很没劲，觉得那还不如不跑，或改做其它穿插练习。McMillan指出：“跑得越多越好，因而许多跑步者尽或许地多跑步。”慢跑可以增强身体素质，调理肌肉骨骼体系习惯压力，使身体可以应对更长的间隔，协助心脑血管和呼吸体系更高效地作业。“慢跑有助于毛细血管床的成长，使其能供给更多的氧气，一起能影响更多的线粒体在肌肉细胞内发生能量。”
假如你当真要跑步并且不是很简单受伤的话，就坚持吧。对那些常常受伤的人来说，康复性慢跑也会给身体带来压力，不是由于速度不对，而是每跑一次都会给身体形成额定的压力。这些人群应在该歇息康复的时分做一些相似跑步的运动，如水中跑步或针对跑步的力气练习。
多慢才算慢：假如你以3:3的比率呼吸，那么你就满足慢了。3:3比率，即吸气一次跑3步，呼气一次跑3步。
下面是运动生理学专家Michael Sachs供给的一些办法，协助你抵抗慢跑加快激动。
托言：跑慢了没劲！
处理：脑子动起来。听音乐或有声书，或赏识景色、调查跑步环境。
托言：有必要超越他们
处理：尽量不去重视他人，时间提示自己：“这是竞赛预备的一部分”。假如仍是战胜不了与他人竞赛的主意，就在跑步机上跑吧。
托言：不想让人看见我想蜗牛相同跑步！
处理：战胜这种思维.“跑自己的步，让他人说去吧。”假如真实战胜不了，就改动跑步道路。
